Физическая культура

Минимальный ежедневный двигательный режим, для учащихся на дистанционном обучении.

(Учащиеся, отнесенные к группе СМГ, выполняют 50% задания).

Виды двигательной деятельности

1 класс

2 класс

3 класс

4 класс

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

Бег на месте  (минут)

 

1

 

1

 

1

 

1

 

2

 

2

 

2

 

2

Прыжки со скакалкой, или со сменой положения ног (раз)

20

30

30

40

40

50

50

60

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

3

3

4

4

5

5

6

6

Сидя на полу ноги вместе наклон вперед с фиксацией позы на 5 - 8 секунд в наклоне (раз)

5

5

5

5

5

5

5

5

Из положения лежа на спине поднимание прямых ног (раз)

4

4

6

6

9

9

10

10

Из положения лежа на спине руки за головой, ноги зафиксированы, поднимание и опускание туловища (раз)

6

6

7

7

8

8

9

9

 

Минимальный ежедневный двигательный режим, для учащихся на дистанционном обучении.

(Учащиеся, отнесенные к группе СМГ, выполняют 50% задания).

Виды двигательной деятельности

5 класс

6 класс

7 класс

8 класс

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

Бег на месте  (минут)

 

2

 

2

 

2

 

2

3

3

3

3

Прыжки со скакалкой, или со сменой положения ног (раз)

60

70

65

75

70

80

80

90

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

6

5

7

6

8

8

10

10

Сидя на полу ноги вместе наклон вперед с фиксацией позы на 5 - 8 секунд в наклоне (раз)

6

7

8

9

10

11

12

13

Из положения лежа на спине поднимание прямых ног (раз)

10

10

11

11

12

12

13

13

Из положения лежа на спине руки за головой, ноги зафиксированы, поднимание и опускание туловища (раз)

10

10

11

11

12

12

13

13

Из положения, стоя руки в стороны, приседания-руки вперед (раз)

15

15

16

16

17

17

18

19

Из положения, стоя руки в стороны, наклон вперед, руками коснуться пола (раз)

25

20

25

20

30

35

30

30

 

Минимальный ежедневный двигательный режим, для учащихся на дистанционном обучении.

(Учащиеся, отнесенные к группе СМГ, выполняют 50% задания).

Виды двигательной деятельности

9 класс

10класс

11 класс

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

Бег на месте, чередуя (обычный, с захлестыванием голени, высоко поднимая колени)  (минут)

2

1

2

1

3

2

Прыжки со скакалкой, или со сменой положения ног (раз)

100

100

120

120

140

140

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

20

15

30

15

40

20

Прыжки вверх, подтягивая колени к груди (раз)

10

8

12

10

14

12

Из положения лежа на спине поднимание прямых ног (раз)

15

15

15

15

15

15

Из положения лежа на спине руки за головой, ноги зафиксированы, поднимание и опускание туловища (раз)

20

20

20

20

20

20

Из положения, стоя ноги врозь руки в стороны, поочередные приседания на правой и левой ноге -руки вперед (раз)

20

15

20

15

20

15

Из положения, стоя, пружинистые наклоны вперед, руками коснуться пола (раз)

30

30

35

35

40

40