Минимальный ежедневный двигательный режим, для учащихся на дистанционном обучении.
(Учащиеся, отнесенные к группе СМГ, выполняют 50% задания).
|
Виды двигательной деятельности |
1 класс |
2 класс |
3 класс |
4 класс |
||||
|
мальчики |
девочки |
мальчики |
девочки |
мальчики |
девочки |
мальчики |
девочки |
|
|
Бег на месте (минут) |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
Прыжки со скакалкой, или со сменой положения ног (раз) |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
60 |
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз) |
3 |
3 |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
6 |
|
Сидя на полу ноги вместе наклон вперед с фиксацией позы на 5 - 8 секунд в наклоне (раз) |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Из положения лежа на спине поднимание прямых ног (раз) |
4 |
4 |
6 |
6 |
9 |
9 |
10 |
10 |
|
Из положения лежа на спине руки за головой, ноги зафиксированы, поднимание и опускание туловища (раз) |
6 |
6 |
7 |
7 |
8 |
8 |
9 |
9 |
Минимальный ежедневный двигательный режим, для учащихся на дистанционном обучении.
(Учащиеся, отнесенные к группе СМГ, выполняют 50% задания).
|
Виды двигательной деятельности |
5 класс |
6 класс |
7 класс |
8 класс |
||||
|
мальчики |
девочки |
мальчики |
девочки |
мальчики |
девочки |
мальчики |
девочки |
|
|
Бег на месте (минут) |
2 |
2 |
2 |
2 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
Прыжки со скакалкой, или со сменой положения ног (раз) |
60 |
70 |
65 |
75 |
70 |
80 |
80 |
90 |
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз) |
6 |
5 |
7 |
6 |
8 |
8 |
10 |
10 |
|
Сидя на полу ноги вместе наклон вперед с фиксацией позы на 5 - 8 секунд в наклоне (раз) |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
Из положения лежа на спине поднимание прямых ног (раз) |
10 |
10 |
11 |
11 |
12 |
12 |
13 |
13 |
|
Из положения лежа на спине руки за головой, ноги зафиксированы, поднимание и опускание туловища (раз) |
10 |
10 |
11 |
11 |
12 |
12 |
13 |
13 |
|
Из положения, стоя руки в стороны, приседания-руки вперед (раз) |
15 |
15 |
16 |
16 |
17 |
17 |
18 |
19 |
|
Из положения, стоя руки в стороны, наклон вперед, руками коснуться пола (раз) |
25 |
20 |
25 |
20 |
30 |
35 |
30 |
30 |
Минимальный ежедневный двигательный режим, для учащихся на дистанционном обучении.
(Учащиеся, отнесенные к группе СМГ, выполняют 50% задания).
|
Виды двигательной деятельности |
9 класс |
10класс |
11 класс |
|||
|
мальчики |
девочки |
мальчики |
девочки |
мальчики |
девочки |
|
|
Бег на месте, чередуя (обычный, с захлестыванием голени, высоко поднимая колени) (минут) |
2 |
1 |
2 |
1 |
3 |
2 |
|
Прыжки со скакалкой, или со сменой положения ног (раз) |
100 |
100 |
120 |
120 |
140 |
140 |
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз) |
20 |
15 |
30 |
15 |
40 |
20 |
|
Прыжки вверх, подтягивая колени к груди (раз) |
10 |
8 |
12 |
10 |
14 |
12 |
|
Из положения лежа на спине поднимание прямых ног (раз) |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
|
Из положения лежа на спине руки за головой, ноги зафиксированы, поднимание и опускание туловища (раз) |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
|
Из положения, стоя ноги врозь руки в стороны, поочередные приседания на правой и левой ноге -руки вперед (раз) |
20 |
15 |
20 |
15 |
20 |
15 |
|
Из положения, стоя, пружинистые наклоны вперед, руками коснуться пола (раз) |
30 |
30 |
35 |
35 |
40 |
40 |
